Витамины группы B — это 8 важнейших элементов, которые отвечают за энергию, нервную систему, иммунитет и красоту. Разбираемся, что будет, если их не хватает, и как правильно восполнить недостаток!

Какие бывают витамины группы B?

💪🧠B1 (тиамин) — энергия для мозга и мышц;

🙌B2 (рибофлавин) — здоровье кожи и глаз;

❤B3 (ниацин) — работа сердца и сосудов;

👍B5 (пантотеновая кислота) — гормоны и заживление ран;

🤗B6 (пиридоксин) — иммунитет и настроение;

💅👩‍🦱B7 (биотин) — крепкие волосы и ногти;

👩‍🍼B9 (фолиевая кислота) — особенно важен при беременности;

🩸B12 (кобаламин) — нервная система и кроветворение.

Чем грозит дефицит витамины группы B ?

❌Усталость, раздражительность (нехватка B1, B6, B12);

❌Сухость кожи, трещины в уголках рта (дефицит B2, B3);

❌Выпадение волос, ломкость ногтей (мало B7);

❌Покалывание в конечностях (недостаток B12);

❌Анемия (дефицит B9 и B12);

❌Бессонница, депрессия (нехватка B6, B9, B12).

🍏Как восполнить дефицит с помощью питания? Ешьте:

✅гречку, овсянку, печень (содержат B1);

✅яйца, миндаль, грибы (содержат B2);

✅курицу, тунца, авокадо (содержат B3);

✅бананы, картофель, нут (содержат B6);

✅говядину, рыбу, молочные продукты (содержат B12).

❗Уменьшите употребление алкоголя и кофе — они разрушают витамины группы B.

💚💛Важно знать, каких именно витаминов не хватает организму, лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы и полны энергии! 💪